SE PREPARANDO PARA CORRER!

Antes do treinamento: Rotina e objetivo são essenciais para uma corrida de qualidade.

Correr é uma atividade benéfica não só para o corpo, favorecendo também o estado emocional e o social de qualquer pessoa. Mas antes de iniciar o exercício, especialmente aqueles que estão há muito tempo parados, é preciso um treinamento adequado.

O primeiro passo deve ser o estabelecimento de uma rotina, que deve ser elaborada de acordo com a disponibilidade de horários de cada um.

No início vale disponibilizar, nem que sejam 30 minutos, três vezes por semana do tempo para a atividade. Os especialistas recomendam correr em dias alternados, já que o descanso é tão importante para o corpo quanto o próprio exercício.O segundo passo é estabelecer um objetivo: determinar a distância a ser percorrida e o tempo necessário para isso.

A especificidade do treinamento é indispensável para facilitar o desenvolvimento progressivo do atleta. Mas não vale esquecer: na primeira semana, a recomendação é uma boa caminhada a passos ligeiros e ao ar livre até que se alcance o objetivo.

Subidas de ladeiras entre 200 a 400 metros são bem-vindas e ajudam a dar força as pernas. Além disso, é importante mudar o ritmo, fazendo uma vez por semana um treino de velocidade. Se possível, alterne a corrida com uma outra atividade como o ciclismo, por exemplo. E não deixe de lado os avisos do corpo. Obedeça ao coração sempre.

Fonte: Redação Bem Star (www.bemstar.com.br)

Atenção! Essas são dicas de uma maneira geral. Consulte o médico.